02
Jul
2013
TRAMPOLIM ACROBÁTICO PARA IDOSOS COM MAIS DE CINQUENTA ANOS DE IDADE, E SUA INFLUENCIA PARA O EQUILÍBRIO
Por: Dilmar Guedes

 Pessoal


 


Segue artigo sobre ''TRAMPOLIM ACROBÁTICO PARA IDOSOS COM MAIS DE CINQUENTA ANOS DE IDADE, E SUA INFLUENCIA PARA O EQUILÍBRIO''


 


Boa leitura.


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17
Jun
2013
EXEMPLOS DE PERIODIZAÇÃO NA MUSCULAÇÃO III
Por: Denis Foschini

 Periodização ondulatória visando hipertrofia e força para alunos iniciantes, intermediários e avançados.


Sugestão de periodização ondulatória diária com freqüência semanal de três vezes (Figura 08). Neste exemplo, o aluno treinará todos os grupamentos musculares no mesmo dia, ou seja, fará apenas o treino A. É importante observar que as cargas são trabalhadas em faixas, por exemplo, 4-6RM e não com repetições fixas 6RM. Como anteriormente citado, este procedimento permite maior aplicação prática, visto que, o aluno pode apresentar variação no rendimento em cada série com a mesma carga. Este modelo pode ser utilizado quando os objetivos do aluno forem ganhos de massa muscular e força. Em razão das cargas de 4-6RM, este modelo seria mais indicado para alunos intermediários e avançados, visto que, de acordo com o Colégio Americano de Medicina do esporte (2009) e Peterson, Rhea e Alvar (2005) alunos iniciantes respondem bem com sobrecargas entre 60-70% de 1RM ou 8-12RM. Lembrando que esta é só uma recomendação, isso não significaVariação da periodização ondulatória para hipertrofia e força, porém, com as cargas de segunda a sexta-feira sendo mantidas na mesma intensidade. Este exemplo pode facilitar a aplicação e controle de cargas na periodização quando o fluxo de alunos na academia ou clínica treinamento personalizado estiver muito alto. O professor pode aplicar o treino para vários alunos na mesma semana e explicar a implementação de apenas um tipo de intensidade, assim a aferição das intensidades só mudarão na...
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24
Mai
2013
Artigo: Treinamento Intervalado
Por: Denis Foschini

Pessoal,

Segue Artigo sobre Treinamento Intervalado...

Abs e bons estudos!!!

Denis Foschini


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15
Mai
2013
Prescrição de Exercício e uso de Beta Bloqueador
Por: Denis Foschini


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02
Mai
2013
EXEMPLOS DE PERIODIZAÇÃO NA MUSCULAÇÃO II
Por: Denis Foschini

 A figura 05 apresenta um exemplo de periodização linear reversa para força e hipertrofia, apesar de não ser o modelo mais utilizado para este objetivo, esta pode ser uma opção para um aluno que sempre treinou com as periodizações linear e ondulatória. As recomendações são as mesmas aplicadas para a linear apresentada na figura 04.

Vide figura 05.

Periodização linear do treinamento de força de 12 semanas para alunos avançados adaptada de Mazzeti et al. (2000) (Figura 06). Neste modelo é utilizado o parcelamento A, B, C e D dos grupamentos musculares. Como sugestão o parcelamento A e B também poderia ser utilizado.

Vide figura 06.

Periodização linear para alunos avançados com cinco a seis sessões semanais (Figura 07). Neste exemplo é utilizado o parcelamento A, B e C dos grupamentos musculares. Caso o aluno não treine no sábado, o treino C será executado na segunda-feira e assim por diante. Observe que a quarta semana de treinamento é recuperativa, o aluno irá treinar apenas três vezes na semana e com cargas reduzidas de 12RM. O objetivo desta semana é maximizar o anabolismo e permitir com que o indivíduo inicie o próximo ciclo de treinamento com cargas superiores. À medida que o treinamento for evoluindo, na semana três que envolve as cargas mais intensas, pode ser planejada a inclusão de métodos de treinamento como o bi-set, tri-set, drop-set, entre outros. Deste modo, seguido dos ciclos mais pesados estará à semana de recuperação.

Vide figura 07.


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