01
Ago
2013
EXEMPLOS DE PERIODIZAÇÃO NA MUSCULAÇÃO VI
Por: Denis Foschini

 Periodização linear visando resistência muscular para alunos iniciantes, intermediários e avançados.


A figura 16 mostra uma periodização linear do treinamento de força para ganhos de resistência muscular adaptado de Rhea et al. (2003), com freqüência semanal de três vezes. Este modelo pode ser aplicado para iniciantes a avançados. No caso dos avançados, se possível, o descanso entre as séries e exercícios pode reduzido e os microciclos podem ser de apenas uma semana, induzindo a uma maior variabilidade das cargas. Para iniciantes podem ser utilizados microciclos de quatro semanas. Este mesmo treinamento pode ser aplicado duas vezes por semana, no caso, o aluno treinaria terça e quinta-feira, situação que acontece corriqueiramente nos trabalhos personalizados.

Exemplo de uma periodização linear para resistência muscular para alunos intermediários a avançados, cada, microciclo de apenas uma semana e maior variabilidade das cargas adaptado de Prestes et al. (2008) (Figura 17). Nas semanas com 30RM pode ser que o aluno não consiga manter o número de repetições máximas da segunda para terceira séries, assim o intervalo de descanso entre as séries poderá ser aumentado para dois minutos no máximo. A cada quatro semanas os ciclos são reiniciados e a ordem e/ou os exercícios podem ser modificados de acordo com as necessidades do aluno. O mesmo treinamento também poderia ser aplicado duas vezes por semana. Uma pergunta importante, o treinamento de resistência muscular pode ser parcelado?

A resposta é sim, caso o aluno seja intermediário a avançado e treine de quatro e seis vezes por...
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15
Jul
2013
EXEMPLOS DE PERIODIZAÇÃO NA MUSCULAÇÃO V
Por: Denis Foschini

Periodização ondulatória para hipertrofia e força com quatro sessões semanais e parcelamento dos grupamentos musculares em A, B e C, ou seja, dois grupamentos musculares por dia (Figura 13). Para maiores detalhes sobre os modelos de parcelamento do treinamento.


Periodização ondulatória para hipertrofia e força com cinco sessões semanais e parcelamento dos grupamentos musculares em A, B e C, ou seja, dois grupamentos musculares por dia (Figura 14). Á medida em que os ciclos de cargas forem repetidos duas ou mais vezes para o mesmo grupamento muscular pode-se fazer a opção por alterar a ordem dos exercícios, os exercícios ou o método de treinamento. Caso seja opção do professor, outras variáveis como o tempo de tensão e/ou tipo de ação muscular também poderão ser modificados. A opção pela aplicação de sessões ou semanas recuperativas poderá seguir duas recomendações: 1) a cada ciclo de 12 semanas (Kraemer e Fleck, 2009) ou 2) quando ocorrem três incrementos de carga seguidos, por exemplo, semana 1 – 8-10RM, semana 2 – 4-6RM e semana 3 – método drop set, bi-set ou tri-set. Nesta situação, devido a seqüência de cargas e métodos intensos de treinamento, a semana 4 poderia ser recuperativa. Na semana recuperativa podem-se utilizar cargas leves (12-15RM) sem falha concêntrica e reduzir as sessões na mesma semana, em vez de cinco sessões, apenas três. Outra possibilidade seria reduzir o volume de séries por exercício. Vale ressaltar que treinos ou semana recuperativa deverão ser utilizados com alunos assíduos, que não faltam às sessões de treinamento....
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09
Jul
2013
Café de Negócios em Ribeirão Preto
Por: Vlademir Coelho

 A participação do evento Café com Negocios feito em parceria com os amigos Christian Munaier e Flávio Lima da 4goal na filial da Athletic em Ribeirão Preto, foi uma grande oportunidade de trocar experiências e conhecer o quanto é grande este mercado de academias e suas oportunidades. Foram discultidos os temas :  1) Estratégias comerciais para os visitantes que não compram, 2) Novas tecnologias nas academias, 3) Estratégias de relacionamento com o cliente que geram retenção. (o material está anexado). Aguardamos vocês nos próximos eventos.


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08
Jul
2013
Curso Plataforma Vibratória em Recife, Brasilia e BH
Por: Vlademir Coelho

 Fala Galera, vamos estar nesta semana em Recife (12 a 14/07) e 15 a18 de Agosto em Brasilia e BH com curso de plataforma vibratória TRIPLANAR com muita pratica e tirando todas as dúvidas sobre este excelente equipamento que ajuda a acelerar os resultados, divulgem estes eventos aos seus amigos para aumentarmos nossa comunidade, dá uma olhada na galera que já participou.Abraços Vlademir Coelho 


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02
Jul
2013
EXEMPLOS DE PERIODIZAÇÃO NA MUSCULAÇÃO IV
Por: Denis Foschini

Outra variação para iniciantes seria o mesmo treino com apenas duas sessões semanais, terça e quinta-feira conforme figura 10. Neste exemplo podemos denominar a periodização ondulatória como parcial, ou seja, apenas duas intensidades, 12-15RM e 8-10RM.


Na figura 11 podemos observar outro exemplo de periodização ondulatória parcial, porém com três sessões semanais.


Exemplo de periodização ondulatória adaptado de Rhea et al. (2002) para alunos intermediários a avançados (Figura 12). Observe que cargas mais altas são usadas, nossa sugestão é que este modelo pode ser utilizado após as periodizações ondulatórias com cargas leves a moderadas apresentadas nas figuras 10 e 11. Conforme mencionado anteriormente, uma variação de duas RM em cada dia pode ser aplicada, em vez de serem mantidas RM fixas. A cada semana o mesmo ciclo de cargas é reiniciado.


REFERÊNCIAS


AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (ACSM) POSITION STAND. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc, v.34, n.2, p.364–380, 2002.


AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (ACSM) POSITION STAND. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc, v.41, n. 3, p.687-708, 2009.


BAKER, D; WILSON, G; CARLYON, R. Periodization: the effect on strength of manipulating volume and intensity. J Strength Con Res, v.8, n.4, p.235-242,1994.


BARBANTI, V J. Treinamento físico: bases científicas. 3 ed. São Paulo: CRL Balieiro, 2001.


BOMPA, T O. Periodização: teoria e metodologia do treinamento. 4ª ed. São Paulo: Phorte...
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