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26
Set
2012
Exercício Físico e Emagrecimento (Parte 2)
Por: Denis Foschini

Exercício como parte de um estilo de vida?

Muito bem, após discutirmos alguns aspectos que influenciam direta ou indiretamente o processo de emagrecimento, agora, vamos entrar em uma sequencia de discussões sobre os aspectos que envolvem a prática do exercício físico.
Vamos viajar por assuntos como: mudança de comportamento para adesão ao exercício físico (porquê é tão difícil?), gasto calórico, musculação, atividade cardiorrespiratória, EPOC, entre outros...
Antes de tudo, vamos pensar em alguns dos papeis do exercício no emagrecimento...
Partindo do pressuposto que o indivíduo está controlando o padrão alimentar, ingerindo menos calorias do que gasta e com proporção correta entre os nutrientes, o exercício contribui para aumentar o gasto calórico, mobilizar “gordura” dos estoques do corpo e potencializar o processo de lipólise.
Buscando estes objetivos, a atividade física mais recomendada para emagrecimento ao longo de muitos anos foi o exercício aeróbio moderado de longa duração, por exemplo a caminhada por mais de 30 minutos por dia de treino. Atualmente, esse paradigma tem sido questionado. Tanto o posicionamento do Colégio Americano de Medicina do Esporte (Donnelly et al., 2009), como o de autores de outros estudos, tem sugerido a realização de programas de exercício que combinem a musculação e o exercício aeróbio (caminhada, corrida, prática em bicicleta ergométrica (Seo et al., 2010; Foschini et al., 2010; Davis et al., 2009; Foschini, 2008).
A combinação entre atividades de efeito localizado (p.ex. musculação, aulas do tipo ginástica localizada) com...
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